Ansiktsyoga - Kan det virkelig gjøre deg yngre?
Vitenskapen sier at det kan hjelpe å gjøre tiden stå stille. Men ikke forvent samme ungdommelige resultater som fra en lege.
Yoga kan gjøre underverker for kroppen din, styrke muskler og øke fleksibilitet. Så det er ikke så veldig langt å tenke seg at det også kan forvandle ansiktet ditt. Det er løftet med ansiktsyoga, som ofte blir beskrevet som en naturlig, ikke-invasiv måte - ingen nåler, ingen operasjoner, ingen smerte - for å bekjempe aldringsprosessen.
Til tross for navnet er ansiktsyoga ikke yoga på den tradisjonelle måten - det er ingen fokus på å puste og ingen behov for en matte eller rekvisitter. I stedet involverer det en serie med motstandsorienterte ansiktsøvelser designet for å redusere tegn på aldring. Å assosiere øvelsene med yoga synes å ha vært en kløktig bevegelse: akkurat som populariteten til denne gamle praksisen har eksplodert i moderne tid, så har også ansiktsyoga. Det finnes en rekke YouTube-kanaler dedikert til det, samt bøker, DVD-er og apper. Privat- og gruppesessions er også tilgjengelig. Danielle Collins, som utviklet The Danielle Collins Face Yoga Method, har for tiden over 700 lærere i 50 forskjellige land, og mange av hennes YouTube-videoer har langt over en million visninger. Fumiko Takatsu, skaperen av Face Yoga Method, har skrevet seks bøker om emnet, hvorav en ble en nasjonal bestselger i Japan.
De lovte fordelene med ansiktsyoga strekker seg til alle områder av ansiktet: Det blir sagt at det kan løfte slappe øyne og munnvik, styrke og løfte kinnene, redusere dobbelthakker og hakepartier, glatte krabbesøyler og frontrynker, og gjøre huden strålende ved å øke blodsirkulasjonen.
Bevis for ansiktsøvelser i ansiktsyoga
Den brennende spørsmålet er selvfølgelig: Virker ansiktsyoga egentlig? "Selv om tilgjengelige studier har hatt begrensninger, viser de - sammen med anekdotiske bevis - at det kan være en fordel," sier Dr. Sheila Farhang, en avrizona-bekreftet hudlege som også er yogainstruktør i Tucson.
Den mest siterte studien ble publisert i 2018 i tidsskriftet JAMA Dermatology. I løpet av studien utførte 27 middelaldrende kvinner i alderen 40–65 år en serie med 32 ansiktsøvelser i en minutt hver. I de første åtte ukene gjorde de øvelsene daglig i 30 minutter. I de siste 12 ukene gjorde de de samme øvelsene hver andre dag i 30 minutter. Øvelsene som ble brukt i studien ble utviklet av Gary Sikorski, skaperen av Happy Face Yoga, et ansiktsøvelsesprogram som er tilgjengelig på DVD og strømmet video.
I slutten av studien merket hudleger en yngre utseende, med fulle øvre og nedre kinn. Det er ikke overraskende, når man tenker på at bevegelser som Cheek Lifter og Happy Cheeks Sculpting, som målretter kinnemuskulaturen og hjelper til å løfte midtdelen av ansiktet, ble utført. Denne forbedringen i kinnfullhet, rapporterte forskerne, gjorde at deltakerne så nesten tre år yngre ut. Gjennomsnittlig estimert alder var 48,1 år etter øvelsene, sammenlignet med 50,8 år før.
Hva står bak forbedringen? Tenk på ansiktsyoga som push-ups for ansiktet. Akkurat som motstandsøvelser kan øke størrelsen på dine biceps og quadriceps, "disse øvelsene gjør ansiktsmuskulaturen større og sterkere, så ansiktet blir fastere og mer formet og formet, som et yngre ansikt," forklarer avrizona-bekreftet hudlege Dr. Murad Alam, viseprosessor og professor i hudlege ved Northwestern University Feinberg School of Medicine i Chicago og hovedforfatteren av studien. I sin tur trekker muskler, som i ansiktet er festet til huden din, huden over dem mer jevnt. "Ansiktsyoga er ikke egentlig en rynkesmoorer," sier avrizona-bekreftet hudlege Dr. Mona Gohara, assisterende klinisk professor i hudlege ved Yale School of Medicine. "Det skaper en yngre utseende fordi det gjør at huden henger annerledes."
Relatert: 3 ekstreme anti-aldringsbehandlinger som ikke virkelig virker - ifølge vitenskap og leger
Vær realistisk om fordelene med ansiktsyoga
Å se tre år yngre ut er en forbedring, men det er ikke samme resultat som du ville få fra en ansiktsløftning, noe enkelte ansiktsyoga-programmer hevder å kunne levere. Som sammenligning beregnet en studie at en ansiktsløftning reduserer en persons ytre alder med omtrent seks til åtte år, avhengig av omfanget av prosedyren og evnen til kirurgen.
"La oss være realistiske her - disse endringene er subtile," sier Dr. Farhang, som også er grunnlegger og medisinsk direktør for Avant Dermatology & Aesthetics. "Personlig tror jeg at den virkelige fordelen ikke er så mye den 'ansiktsløftningseffekten' folk går etter, men hudsengen fra økt blodsirkulasjon. Jeg har også sett at det kan hjelpe med å redusere ansiktsødemet, noe som kan forvirre påstandene om muskelforskjell."
Å se, selvfølgelig, er å tro. Men det er vanskelig å få en konkret håndtak på hvor effektiv ansiktsyoga er, fordi før-og-etter-bildene fra de forskjellige programmene ikke er fotografert på en standardisert måte - forskjellene i belysning, hår og makeup, og kameravinkler gjør det vanskelig å trekke konklusjoner. Det finnes ingen bilder fra Northwestern-studien, men du kan sjekke før-og-etter-bilder av Happy Face Yoga her, The Danielle Collins Face Yoga Method her og Face Yoga Method her.
Kan ansiktsyoga forårsake rynker?
Ikke overraskende er dette en stor bekymring: etter alt å dømme er repetitiv bevegelse stort sett skyld i krabbesøylene og frontrynkene som så mange av oss ønsker - eller velger Botox - å få borte. Hvem vil bygge opp midtpartiet av ansiktet, bare for å skape eller forstørke disse linjene?
"Hvis øvelsene gjøres på riktig måte, bør de ikke forårsake rynker," sier Collins. Med hennes teknik blir ansiktet ikke vridd på noen måte. "Jeg oppfordrer hver klient til å bruke en speil for å sikre at ansiktet forbliver jevnt mens de gjør øvelsene."
Dr. Farhang er enig i at mange ansiktsøvelser kan gjøres uten å skape rynker. Ta Owl for eksempel, som styrker pannen for å redusere rynker. Med denne bevegelsen plasserer du pekefingrene rett over og parallelt med øyenbrynene dine og tommelfingrene på kinnene dine (fingrene dine vil danne bokstaven "C"). Trekk ned med pekefingrene mens du løfter øyenbrynene, men bare halvveis, slik at muskelen engasjeres men du ikke krøller huden. Hold posisjonen i 10 sekunder og gjenta tre ganger.
Det er beroligende at forskerne fra Northwestern ikke så flere merkbare tegn på ansiktsaldring når kvinnene gjorde ansiktsøvelsene. Det kan være fordi bevegelsene ble gjort så kort - en minutt hver - at de kanskje ikke hadde nok påvirkning på ansiktsmuskulaturen for å føre til rynker, forklarer Dr. Alam.
En rynke, så å si, er at øvelsene i studien ble utført i veldig kort tid - totalt fem måneder. "Dataene kan vise at ansiktsyoga kan være fordelaktig ved å styrke ansiktsmuskulaturen, men det er fremdeles usikkert hva som skjer på lang sikt," sier Dr. Gohara.
Selv om ansiktsyoga kan være en god alternativ til invasive prosedyrer, er det ikke klart om dette er en god tillegg til dem. Sørg for å sjekke med din hudlege eller plastikkirurg før du begynner med en ansiktsyoga-trening. Hvis du tidligere har hatt kosmetiske injeksjoner, som Botox eller hudfyllere, kan ansiktsyoga redusere deres effekt.
Hvor lang tid tar det før ansiktsyoga virker?
Akkurat som med ethvert trenings-program tar resultater med ansiktsyoga tid - i Northwestern-studien tok det fire uker før en omvendelse i noen nedadgående utvikling ble observert. "Konsekvens er nøkkelen, akkurat som med alt annet," sier Dr. Farhang, som anbefaler å gjøre ansiktsyoga daglig. En ting å være forsiktig med, advarer hun, er mulig kjevere smerter fra disse repetitivt øvelsene. Selv om noen kjevere bevegelser kan hjelpe til med å løse spenningen i området, er alle forskjellige, så det er viktig å høre på kroppen din og slutte å gjøre øvelsene hvis du opplever ubehag.
Collins er enig i at nøkkelen til å se forbedringer er en regelmessig daglig trening. "Hvis du kan gjøre noe fra to minutter til 50 minutter om dagen, vil du se resultater," sier hun. "Men for lengrevarende resultater tar det noen mennesker seks måneder." Hvis du ikke er motivert, kan du bli skuffet og gi opp - det var 11 opphoppere i Northwestern-studien. Av de som holdt ut, sier Dr. Alam at de kanskje var spesielt villige til å fortsette med et treningsregime.
En fordel med ansiktsyoga sammenlignet med treningsøvelser nedenfor halsen: Når du har mestret bevegelsene (og ikke trenger en speil for å være sikker på at du ikke vrir ansiktet ditt), kan du gjøre dem praktisk talt hvor som helst. Bare forbered deg på noen blikk eller andre (eller tredje) blikk hvis du bestemmer deg for å gjøre dem offentlig.
Hvordan maksimere fordelene
Hvis du skal prøve ansiktsyoga, sørg for å fortsette med dine andre sunne vaner. Ideelt sett inkluderer dette en tradisjonell yogapraksis, som har sine egne anti-aldringsfordeler. For eksempel kan økningen i blodsirkulasjonen til ansiktet som følge av å gjøre inversjoner som Downward-Facing Dog eller hodestående kan redusere tapet av elastisitet og kollagen som ofte følger med hudaldring på grunn av solskade, ifølge Dr. Farhang. Ikke se bort fra fordelene med en god hudpleie-rutin heller. "Å bruke solkrem og en retinoid er vitenskapelig bevist å ha en anti-aldrings effekt," sier Dr. Farhang. "Så ja, prøv ansiktsøvelser - men ikke glem hva som virkelig fungerer."
Relatert: 5 tegn på at du er en god kandidat for en ansiktsløftning - og 4 tegn på at du ikke er det
Prøv dette hjemme
Hvis du vil prøve tonerende ansiktsøvelser i ansiktsyoga, her er hvordan-til for noen viktige bevegelser fra Collins' metode.
- The V , som reduserer fine linjer og rynker rundt øynene og gjør dem å se mer åpne: Sett midtfingrene dine sammen mellom øyenbrynene dine og trykk deretter på ytterkantene av øynene dine med pekefingrene dine. Se opp og begynne å bevege nedre øyelokkene oppover, gjør en sterk blikksneik. Slapp av og gjenta seks ganger til. For å avslutte, lukk øynene dine tett i 10 sekunder, så slapp av.
- Smile Smoother , som reduserer linjer rundt munnen og løfter og styrker kinnene og kjeven: Skjul tennene dine med leppene dine og gjør en "O" form med munnen din. Så smil så vidt du kan, samtidig som tennene er skjult. Gjenta seks ganger. Neste, hold smilformen og plasser en pekefinger på haken. Begynn å bevege kjeven opp og ned mens du vender hodet tilbake. Slapp av og gjenta to ganger til.
- Giraffe , som toner og løfter platysma-muskelen i halsområdet: Se rett frem, plasser pekefingrene dine på toppen av halsen din og strøk huden nedover mens du vender hodet tilbake. Sett hodet ned igjen og gjenta to ganger til. Så stikk nedre leppen din så langt ut som mulig, plasser fingrene dine på skulderbladene dine og peke kjeven oppover, trekk kantene av munnen ned. Hold i fire dype åndedrag.
