Sosial distansering som en dermatolog gjør

Verden er hjemme og skjuler seg (eller bør gjøre det) for å hjelpe til med å bremse spredningen av COVID-19 - og våre favorittdermatoleger er ingen unntak. Mens noen prøver hardt å holde seg så nært som mulig til sine vanlige rutiner, bruker andre denne tiden til å implementere nye stressreduksjons- og hudpleie-teknikker.

Selv om våre hjem, familiestillinger og måtene vi pleier oss selv og våre kjære på varierer mye, er én ting sikker: Så lenge vår selvkarantene fortsetter, kan vår sanitet begynne å svekkes. "Hjemmeisolering er morsom i omtrent en dag, så blir det mer utmattende enn det bør være," sier godkjent New York City-dermatoleg Dr. Ellen Marmur.

Vi fikk kontakt med en håndfull dermatoleger fra hele landet for å finne ut hvordan de praktiserer sosial distansering og selvpleie i denne utenomvanlige tiden.

Om å holde en rutine

"Jeg prøver å fortsette å gjøre så mye som jeg kan for å holde alt 'normal' og legge til noen nye praksiser for å redusere stress," sier Dr. Nancy Samolitis, en godkjent dermatoleg i Los Angeles.

En av de beste måtene å opprettholde en følelse av normalitet eller i det minste skape en midlertidig ny normalitet på, ifølge denne gruppen av dermatoleger, er å holde seg til en form for rutine. Faktisk nevnte hver eneste ekspert vi snakket med denne vanlige tipset: Hold en rutine. Hvorfor er det så viktig å holde seg til en plan, selv om den er endret fra det vanlige?

"Når rutiner blir forstyrret, blir folk desorientert - og det gjør utfordringene mye vanskeligere å bære," forklarer Dr. Paul Jarrod Frank, en godkjent dermatoleg i New York City. "Det er viktig å holde seg så nærme sine vanlige rutiner som mulig, som tiden du står opp og forbereder deg for dagen [og] tiden for måltidene dine samt din vanlige hviletid."

Å ha en rutine gjør at vi føler oss mer personlig kontroll, selv når alt rundt oss i verden er i kaos.

"For å holde oss på avstand og gi barna litt mer plass," gikk godkjent dermatoleg Dr. Joshua Zeichner fra New York City før nedlukningen, med kone og to små barn med seg - og oppdaget raskt ulempen med ikke å holde seg til en daglig rutine. "Etter de første dagene innså vi at vi satt rundt TV-en og snacket hele dagen, noe som ikke er godt for sinn eller kropp," sier Dr. Zeichner. Nå "har vi laget en plan for barna og oss - vi prøver å skape en normal dag, som inkluderer planlagte måltider, trening, arbeidstid og lek."

Dr. Holly Hanson, en godkjent dermatoleg i Eden Prairie i Minnesota, deler en lignende oppfatning om hennes dager hjemme med familien. "Vi praktiserer selvpleie ved å prøve å holde en ny normal rutine," sier hun. "Vi tar tid til å trene, få frisk luft, ta lange bad og nyte tid sammen som familie."

Om å praktisere selvpleie

Når vi snakker om selvpleie, er uten tvil en av de mange viktige aspektene søvn - og nå virker det som en ideell tid å få litt ekstra søvn. "Vi får mer søvn enn vanlig," sier Dr. Patricia Wexler, en godkjent dermatoleg i New York City. "Vi sov åtte timer i natt, noe som er helt uvanlig for oss."

Andre former for selvpleie som leger som holder sosial distanse praktiserer inkluderer de vanlige mistenkte. "Vi bruker denne tiden til å virkelig komme opp i avslapning og meditasjon samt all lesing vi har ønsket å komme til," sier Dr. Harold Lancer, en godkjent dermatoleg i Beverly Hills. "Tenkemåte er veldig viktig i slike tider, [så] jeg praktiserer dyp pusting for å berolige sinn."

Trening var også øverst på listen for alle de syv dermatolegene vi snakket med. "Jeg sørger for at jeg fortsetter min treningrutine så mye som jeg kan," sier Dr. Frank. Selv om han er en stor fan av Peloton, "hvis du ikke har tilgang til utstyr, strekker, danser, [eller gjør] hvilken som helst form for bevegelse hjelper," merker han. Noen dermatoleger bruker apper eller Youtube for å streame online treningstimer fra komforten av egen stue.

"Siden alle treningssentre er stengt, tar vi denne tiden til å trene hjemme og gå rundt i kvarteret vårt mens vi praktiserer sosial distansering," sier Dr. Lancer. "Det er viktig å være oppmerksom på omgivelsene og ikke komme i kontakt med folk unødvendigvis."

Noen dermatoleger dyrker nye hobbyer eller forbedrer gamle. "Jeg tenker jeg skal gå til YouTube og lære hvordan å lage mat," sier Dr. Wexler. "Å lage mat er en veldig god måte å slappe av på, fordi du ikke har tid til å tenke på noe annet når du måler, timer og smaker ting."

Hvis det passer deg, "dette er også en tid for kreativitet," sier Dr. Frank. "Journaling kan være en god stressreduksjon og kan føre til nye ideer."

Noen dager kan selvpleiesuksesser føles mindre - men innse at de likevel er suksesser. "Egentlig tok jeg tiden til å flossere bedre i dag," sier Dr. Marmur og understreker at selv små forbedringer i selvpleie er viktige akkurat nå.

Generelt, "velvære under isolasjon tar mange former," legger Dr. Marmur til. Ta denne tiden til å finne hva som fungerer for deg - noe som kanskje ikke er det samme som det som fungerer for influenserene på sosiale medier som tydeligvis bruker denne karantenetiden til å organisere hele hjemmene sine, lære nye instrumenter og skrive den neste store amerikanske romanen.

Om hudpleie...

" Det er vanskelig å tenke på hudpleie når det er tusenvis av mennesker som er syke, men det er greit å ta vare på deg selv, selv i slike tider," sier Dr. Zeichner. Mens Dr. Zeichner, Samolitis og Wexler opprettholder sine vanlige hudpleierutiner, sier Dr. Lancer at "å ha ekstra tid gjør at [han] kan inkludere flere produkter, som masker, peelinger og forskjellige behandlinger."

Trekk ut den jade-rollen som har stått ubrukt i nattbordet ditt for alltid og arbeid sakte med å få vekk spenningen fra kjevene dine. Åpne boksen med ansiktstoningsenheten du fikk til jul og se hva den har å tilby. Smør på en ekstra maske eller prøv ut overnattspeelingen du har tenkt å utforske. Men følg produktinstruksjonene nøye - og vær snill å ikke gå overstyr: "I en slik tid, når visse ressurser er begrenset, anbefaler jeg ikke å prøve mange nye produkter, da det kan føre til potensiell irritasjon eller reaksjon," sier Dr. Wexler. Sannsynligvis har din dermatoleg midlertidig stengt praksisen sin nå og er tilgjengelig bare for ekte hudnødstilfeller.

Om å holde kontakten

"Selv om det er en skummel tid i verden, er det en god tid å komme i kontakt igjen med familie og venner via telefon eller [gjennom] FaceTime," sier Dr. Hanson.

"Ta telefonen!" oppfordrer Dr. Frank. "Vi har blitt så vant til å holde oss på avstand via elektronikk - nå er tiden til å virkelig komme i kontakt med folk ved å faktisk snakke med dem."

Den bunnlinjen fra dermatoleger som holder sosial distanse

"Dette kommer til å være en lang prosess, og vi må ha en maratonmentalitet," rådfrir Dr. Marmur. "Ta ett sterkt skritt om gangen og hold deg frisk."

Selv om ingen kan forutsi fremtidig kursen for denne koronaviruspandemien, minner Dr. Lancer oss på at dette også skal gå over - og når det gjør, "vil du ønsker å se og føle deg så godt som mulig," sier han. "Det vil være en frisk, ny begynnelse - og du vil ønsker kroppen din å føle seg på samme måte."